Выгорание — это не слабость и не каприз. Это официально признанный ВОЗ синдром, возникающий из-за хронического стресса на работе, потери смысла, истощения и переутомления.
Апатия, постоянная усталость, снижение мотивации или ее тотальное отсутствие. Чувство вины и «проходящей мимо» жизни. Безразличие к профессиональному будущему. Это лишь небольшой перечень симптомов, которые испытывают люди на грани выгорания и в его активной фазе.
Если вы чувствуете, что раньше «горели» делом, а теперь не можете себя утром оторвать от подушки — вы не одиноки.
Выгорание — это диагноз, а не временная усталость
С 2019 года профессиональное выгорание признано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и включено в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как синдром, связанный исключительно с профессиональной деятельностью.
По определению психолога Кристины Маслач, существуют 3 ключевых симптома выгорания:
- Эмоциональное истощение — постоянное чувство усталости, когда даже отдых не восстанавливает.
- Деперсонализация — отстранённость, цинизм, ощущение, что всё бессмысленно.
- Редукция профессиональных достижений — ощущение некомпетентности, потери эффективности и обесценивания своих результатов.
Эти симптомы нарастают постепенно. Главное — заметить их вовремя и не обесценивать своё состояние.
Как понять, что вы выгораете?
Признаки эмоционального выгорания могут быть физическими, ментальными и поведенческими:
- Вы работаете «на автомате», без внутреннего участия.
- Вас раздражает всё, что раньше вдохновляло.
- Кажется, что всё, что вы делаете — бессмысленно.
- Возникают проблемы со сном, физическим состоянием, настроением.
- Вы теряете мотивацию и интерес, ничего не хотите делать — не потому что лень, а потому что нет ресурса на даже самые простые действия.
Если вы узнаёте себя — это не слабость. Это сигнал. И он важный. Его нельзя пропускать, ведь количество людей, страдающих от выгорания, растёт с каждым годом.
В России, например, по официальным данным за 2023 год 45% работающего населения страдали от синдрома выгорания, а это, ни много ни мало, около 13 млн человек.
При этом, по данным аналитиков РШУ, к концу 2024 года каждый второй специалист столкнулся с признаками этого заболевания, а 34% опрошенных заявили, что столкнулись с кризисом на фоне выгорания.
Выгорание обретает объём эпидемии, и, как любое заболевание, его проще предупредить, чем лечить.
Как предотвратить профессиональное выгорание?
Профилактика выгорания — это не только и не столько про баланс работы и отдыха, спорт и смену задач. Все эти меры хороши, но как дополнительные. Профилактика выгорания — это прежде всего про смысл.
Все остальные действия без него — временная мера, которая даст трещину, как только вы снова столкнетесь с триггерными для себя факторами.
Профилактика — это не способ выживать или “залатать дыры”, чтобы снова продолжать делать то, что делали раньше, а путь к самореализации.
Если человек занимается «не своим делом», ставит себя, свои ценности и важные лично для него смыслы ниже всего остального, он выгорит даже при правильном питании и восьмичасовом сне.
Что помогает при выгорании:
- Искать не только источник заработка, но и точку приложения своих сильных сторон и ценностей.
- Регулярно останавливаться и спрашивать себя: я хочу этим заниматься? Или только «надо»?
- Настраивать рабочую среду под себя, а не себя под ожидания других.
- Иметь внутренний ориентир, зачем вы это делаете и для кого.
Главное, не пускать всё на самотёк и ждать, когда само по себе станет лучше.
Не станет. Последствия выгорания очень неприятны и опасны.
Что будет, если не лечить выгорание?
Вы можете столкнуться с последствиями разной степени тяжести.
Когнитивные проблемы: снижение концентрации внимания и запоминания новой информации, трудности при принятии решений, истощаемость и сложности при переключении. Причем распространяться этот эффект будет и за пределы вашей профессиональной жизни.
Повышенная раздражительность, агрессия и апатия.
К сожалению, выгорание влияет и на способность коммуницировать с другими людьми. На фоне такого состояния могут возникать как конфликты с коллегами, так и внутри семьи.
Снижение мотивации, фрустрация, потеря интереса к профессии и работе в целом.
Человек может находится в состоянии «отказа», когда ему становится безразличными не только его нынешняя работа, но и профессиональное будущее в целом. Он просто не будет видеть своего развития в этом ключе.
Депрессия
Одно из самых тяжёлых последствий, которое нужно будет лечить при помощи специалистов.
Это лишь несколько вариантов того, что может произойти, но они уже отражают не самые радужные перспективы. Не хочется их примерять на себя, правда?
Что делать, если вы уже выгорели?
Не всегда мы своевременно замечаем, что что-то идёт не так. Чаще всего мы обращаем внимание, когда кризис находится уже в своей яркой фазе — почистить зубы утром кажется невыполнимой сложной задачей.
Когда ресурс истощён, не работает ни мотивация, ни воля. В этом состоянии важно восстанавливаться, заниматься лечением выгорания, а не давить на себя и нагружать ещё больше.
Ваши шаги:
- Обратитесь к психологу. Это не слабость, а зрелый способ бережно выйти из эмоционального истощения.
- Остановитесь и замедлитесь. Позвольте себе передышку без чувства вины.
- Смените фокус: от продуктивности — к заботе о себе.
- Идите не только к психологу, но и к эксперту по профессиональной идентичности.
Это важно, если вы чувствуете, что потеряли себя в профессии, больше не понимаете, кем хотите быть, и не видите дальнейшего пути.
Выгорание часто становится началом нового этапа — если его прожить осознанно и с поддержкой.
Методы восстановления после выгорания
Чтобы не столкнуться с рецидивом, нужно не только правильно выйти из кризиса, но и соблюдать определённые меры предосторожности.
Восстановиться после выгорания и предотвратить его возвращение помогут:
- Регулярные паузы, а не только раз в год.
- Перераспределение задач, отказ от постоянной «полезности».
- Честность перед собой — где вы теряете, а где наполняетесь.
- Возвращение к вопросам: что моё? что важно? за что я благодарен/на себе?
Когда работа снова начинает отвечать вашему внутреннему содержанию, вы медленно, но уверенно возвращаетесь к себе.
Вывод: выгорание — это не конец, а пауза для переосмысления
Пережить этот период бывает очень непросто, но если отнестись к этой проблеме серьёзно, обратиться за поддержкой к специалистам и реорганизовать свою профессиональную жизнь, можно не только навсегда избавиться от этого синдрома, но и прийти к новым карьерным вершинам.
Без агрессивной борьбы с собой, а с заботой и пониманием, что нужно вам, как личности.
- Профессиональное выгорание — болезнь современности, но она лечится.
- Не ждите «крайней точки». Лучше начать с малого и дать себе право на восстановление.
- Выгорание — это пауза, в которой рождается новая траектория. Не просто безопасная, но и ваша.
Хотите восстановиться, переосмыслить профессию и найти новое направление?
🔗 Приглашаем на бесплатный вебинар «Таблетка от выгорания» — для тех, кто устал жить «на пределе» и хочет найти своё место в профессии, не теряя себя.
На вебинаре вы узнаете:
- Как отличить усталость от выгорания.
- Почему отдых не всегда помогает.
- Что делать, если профессия больше не откликается.
- Как найти путь к делу, от которого будете «гореть», а не выгорать
Участвовать в вебинаре:
